Even geen tijd...

Zowel het sporten als het bloggen lijken deze week twee activiteiten waar ik weinig tijd voor lijk te hebben. Je kent het wel, zo'n week waarin je veel met vrienden afspreekt of andere dingen doet. Op die manier kom je ook niet aan je rust toe. Desalniettemin gaat het met het afvallen nog steeds goed, ben stiekem al even op de weegschaal gaan staan. Mijn lichaamsbeweging deze week bestaat dus vooral uit fietsen naar het werk en terug. Verder gaan we vanavond salsadansen en fietsen we morgenavond de lichtjesroute in Eindhoven. Hierdoor kan ik helaas niet naar de Body Combat les. Nou ja, volgende week ben ik weer vaker in de sportschool te vinden!

We have a lift off!!!

Vorige week ging het erg goed met het houden aan onze eigen versie van een soort van dieet, dus weinig koolhydraten. En het resultaat: 92.5 kg en 110cm!!! Dat is 2.5 kilo en 3 cm minder!!! He he, ein-de-lijk zie ik ook resultaat. Dit is wel heel motiverend. Vanavond extra mijn best doen bij de Body Combat les!

Topavond!

Gisterenavond was een topavond! Ik maakt voor mezelf een simpel soepje van stukjes paprika en ui dat nog over was van van de week. Daarna had ik een gerechtje van stukjes komkommer en garnaaltjes. Helemaal prima. Vervolgens ben ik dus gaan sporten i.p.v. meteen naar het vriendenavondje te gaan. De Body Combat was weer lekker intensief. Daarna dus naar het vriendenavondje, we speelden Guitar Hero en ik heb een aantal liedjes gezongen. Haha! Ik kan helemaal niet zingen. En de grootste overwinning: ik heb daar niet gesnackt! Het gaat de goede kant op!

Vanavond toch nog sporten

Wij gaan vanavond naar vrienden toe voor een spelletjesavond. Er komen meer dan 10 mensen. Het idee was dat wij ook mee zouden eten, maar hierdoor zou ik de Body Combat les van vanavond missen. Ik heb me bedacht en het zo geregeld dat ik later kom en dus toch kan sporten. Vriendje gaat wel mee eten (maar die gaat sowieso niet naar de sportschool) dus zien we elkaar gewoon later. Ik vond dat ik dit best goed geregeld had, toch?

Spierpijn!

Auw, auw en AUW! Ik had zondag niet gesport (te brak van het feestje van het Vriendje de avond ervoor) en maandag ging ik naar de Body Combat les. Ik geloof dat ik daar erg fanatiek ben geweest, want ik voelde het al in mijn hele lijf. Gisteren naar de Zumba les en nou heb ik dus helemaal spierpijn, van boven tot onder! Nou ja, wel het gevoel dat mijn lijf iets aan het doen is. Maarre, is er iets dat je tegen spierpijn kunt doen?

Lekkere lunch

Gisteren keken een aantal collega's verlekkerd naar mijn lunch: een salade van komkommer, rode ui, groene olijven, tomaten en gerookte zalm. Yummie! Vandaag neem ik weer zo'n soort salade mee naar werk. Overigens heb ik ook voedingssupplementen bij het Kruidvat ingeslagen, die zijn deze week 2+2 gratis! Ik heb gekocht: vitaminebruistabletten, vezeltabletten (dat raadde ELLS aan en die vriendin die het doet dus ook), Omega 3 (dito) en B12 omdat ik geen vlees eet. We kunnen vooruit!

Ontbijtje

Dit is hoe ons ontbijtje er meestal uitziet tegenwoordig. Yummie! Geen koolhydraten dus. Zijn er nog andere goede aanraders voor als we dit een beetje eentonig gaan vinden?

De schade valt mee...

Ondanks het feit dat ik de tompouce niet heb kunnen weerstaan en hier en daar ook wat gesnackt heb valt de "schade" mee: 95 kilo en nog steeds 113cm.

Ik heb een kopietje gekregen van het Ells dieet waar ik eerder over blogde en ga me daar vandaag in inlezen. Als we het iets vinden gaan we het toch uitproberen. Zoals geblogd zegt een vriendin dat ze totaal geen honger lijdt. Ze was ook op de verjaardag van Vriendje en was toch echt heel erg slank geworden!

Calorieen verbranden met uitgaan?

Vandaag vieren we het verjaardagsfeestje van mijn Vriendje. Ik ben bang dat we gisteren bij vrienden zijn geweest die vandaag niet konden komen. Die hadden natuurlijk lekkers gehaald om het een beetje "goed te maken" en wij konden dat niet weigeren...vonden we. Vandaag dus ook veel lekkers voor mijn neus dat ik zelf in huis heb gehaald. Maar ik heb ook 10 komkommers gehaald, die waren in de aanbieding voor 34 cent, en ik ga daar gewoon veel van snoepen als anderen een chipje pakken. De traditie is dat we 's avonds flink gaan stappen en wij dansen dan ook de hele avond. Hoeveel calorieën zou je dan verbranden?

Happy birthday!

Vandaag is het Vriendje jarig! Het zal vandaag nog wel lukken om niet teveel te eten, want het feestje is zaterdag. En dan is het weer heel moeilijk om de taart te laten staan. Tips?

Wijntjes

Zo af en toe drink ik weleens een wijntje en ik had er nooit bij stilgestaan hoeveel calorieën daar eigenlijk in zitten. Mijn vrienden hebben onlangs besloten alleen nog maar droge witte wijn te drinken omdat daar minder calorieën in zouden zitten. Na wat onderzoek op internet ben ik erachter gekomen dat in een glaasje rode wijn ongeveer 80 calorieën zitten alsmede in een glaasje rosé wijn en in een glaasje witte wijn zitten "slechts" 70 calorieën. De dramatische manier waarop zij hun beslissing presenteerden en heftig witte wijn gingen drinken deed mij voorkomen alsof het veel meer zou schelen. Of zijn 10 calorieën toch een behoorlijke "slok op een borrel" om maar in het thema te blijven? 

Sporten met de WII

Ik ben niet van de computer games maar sporten via de computer vind ik wel leuk. Als je maar met een workout bezig bent vind ik het prima. Ik vind Sports Active bijvoorbeeld erg leuk om te doen. Wat ik weer moeilijk vind aan het sporten met de computer, in mijn geval de WII, is dat ik het makkelijk kan laten liggen. Soms doe ik er bij vlagen veel mee en dan laat ik het weer een tijd liggen. Nou zag ik bij Bol.com deze WII game workout. Dit lijkt me toch echt wel wat voor mij. Wat vinden jullie, kopen?

My Fitness Coach, Dance Workout Wii
Ubisoft

Maandag: weeg- en meetdag

De stand is nog steeds niet heel bemoedigend: 95.7 kilo en nog steeds 113cm. Ik kom steeds meer tot de conclusie dat ik er toch harder aan zal moeten trekken wil ik echt gaan afvallen. We hebben elkaar al voorgesteld om salade mee te nemen naar het werk als lunch i.p.v. boterhammen. Handig, als vorige week de Pain de Boulogne in de aanbieding was en je er 6 stuks van in de vriezer hebt liggen! ;-)

Yes, een nieuwe les!

Ik zag op het rooster van de sportschool voor volgende week een nieuwe les staan: Body Combat. Dit is een soort Tae Bo. Dat lijkt me ontzettend leuk! Ik ben wel bang voor spierpijn na de eerste keer. Toen ik zo'n 10 jaar geleden actief aan vele Tae Bo lessen meedeed werd mijn lijf daar behoorlijk strakker van. Ik hoop nu op hetzelfde resultaat.

Over je bord leegeten

Ik heb vroeger altijd geleerd mijn bord leeg te eten, eerder mocht je niet van tafel. Er waren namelijk kindjes in de derde wereld die geen eten hadden en dus moest ik blij zijn met alles wat op mijn bord lag en het ook allemaal opeten. Nu hoor ik vrienden met kinderen die hun kinderen leren te stoppen met eten als ze genoeg hebben. Ze kiezen hier bewust voor. Daarbij zorgen ze er natuurlijk ook voor dat er niet ongezond gesnackt wordt waardoor de kindjes het eten op het bord niet meer willen.

Ik wou dat mijn ouders mij dit geleerd hadden. Als ik mijn bord heb opgeschept eet ik het leeg. Mijn vriend heeft precies hetzelfde. De oplossing is natuurlijk minder opscheppen of toch echt luisteren naar die innerlijke "stop, je hebt genoeg op". Helaas hoor ik die nooit op tijd. Jij wel?

Salsa!

Het salsadansen gisteren was heerlijk! De nieuwe pasjes pikten we toch redelijk snel op en de oude pasjes waren nog wel blijven hangen. We hebben ons voorgenomen om vaker thuis in de huiskamer te oefenen. Weer wat calorieën verbrandt!

Het ontbijt bestaat momenteel uit een gekookt ei en stukjes komkommer en tomaat. We gaan ook proberen om af en toe een salade mee te nemen naar het werk voor de lunch i.p.v. boterhammen om het aantal koolhydraten naar beneden te krijgen.

Is iedereen slanker aan het worden, behalve ik?

Gisteren waren we dus bij vrienden op bezoek en er kwamen dus geen snackjes op tafel. Mooi! Ook deze dame van het stel was een stuk slanker geworden. Ze heeft een kindje van 1.5 jaar oud en heeft nu haar oude figuur weer terug. Ik hoorde dat ze aan het hardlopen is begonnen. Dat deed ze daarvoor niet. Ze zag er echt supergoed uit. Afgelopen maandag waren we op bezoek bij andere vrienden waarvan de vrouw ook al zoveel was afgevallen. Nu heb ik echt het idee: is iedereen slanker aan het worden, behalve ik?

Vanmiddag is er een borrel op het werk vanwege het afscheid van een collega. Dan zal ik dus zelf moeite moeten doen om mijn snackhand in bedwang te houden.

Geen snackjes op tafel!

Eergisteren waren wij bij vrienden. De vriendin in het gezelschap was sinds mei al 12.5 kilo kwijt d.m.v. Een Leven Lang Slank of: ELLS. Ik heb haar boekje even doorgebladerd en het zag er op zich wel aardig uit. Vriendje en ik zijn nog steeds niet te porren voor een echt dieet, maar misschien hier en daar wat principes toepassen uit het South Beach dieet en misschien ook dit ELLS?

Het fijne van het avondje naar deze vrienden is dat er geen snackjes op tafel gezet werden. Vanavond gaan we op bezoek bij andere vrienden. Ik denk dat ik vandaag even ga mailen of ze geen snackjes (tenzij komkommer, kerstomaatjes en worteltjes ofzo) op tafel willen zetten. Als die snackjes voor onze neus staan eten we ze namelijk op! Kun je dit aan je vrienden vragen?

Extra sporten

Dit weekend zei een vriend tegen me dat ik vooraf aan een Body Pump les (een groepsles met gewichtjes) gewoon een half uur eerder naar de sportschool moest gaan en alvast op de cross-trainer moest gaan staan. Hij is inmiddels heel veel kilo's kwijt en heeft een super figuur. Wat zou jij doen?

Huh?

Ik ben totaal in de war! Hoe kun je nou een kilo aankomen en een centimeter kwijtraken? Vandaag is het maandag, dus meet- en weegdag. Ik had er al een hard hoofd in vanwege de twee verjaardagen waar ik toch heb gesnackt en het feit dat ik gisteren uit eten ben geweest. De hoofdmaaltijd was niet vet (noodles bij de Wagamama op het Leidscheplein in Amsterdam) maar de white choclate cheesecake met gingersaus (die is echt te goddelijk) kon ik ook niet laten staan. Ik trakteer een vriendin jaarlijks op dit uitje voor haar verjaardag, het is een soort traditie.

Gisteren was ik wel naar de stepsles geweest en heb ik flink mijn best gedaan. Zo ontzettend mijn best dat ik op mijn achterste viel! Haha! We moesten een L step maken en toen ik terug wilde stappen maakte ik een dikke smakkerd. Bam, zo op mijn achterwerk! Op zo'n moment is zo'n stootkussentje toch wel heel handig! ;-)

Terug naar de feiten: ik woog zojuist 96 kilo en heb 113 centimeter opgemeten. Zometeen dus naar de sportschool en mezelf op die cross-trainer sleuren. Ons riool is vandaag ontstopt en rond het middaguur komt er een mannetje om het op te lossen. Een te makkelijk excuus dus om niet te gaan...maar ik ga me er niet achter verschuilen. Hup, die sportkleren aan en gaan met die banaan!

Terugblik op deze week

Ik moet zeggen dat deze week niet is gegaan zoals ik had gehoopt. Ik heb niet gesport en op 2 verjaardagen heb ik toch gesnoept. Ik vind het moeilijk om een zelfgemaakte monchoutaart te weigeren. Ik wil niet eens weten hoeveel calorieën daar in zitten! Aan de andere kant heb ik me niets dan half en half ziek gevoeld, maar ben toch gaan werken. Met als gevolg dat ik iedere avond op de bank plofte om bij te komen. Ik sta voor de klas en als je je echt niet fit voelt hakt dat er behoorlijk in. Ik fiets elke dag een half uurtje in totaal van en naar het werk, wellicht heeft dat wat geholpen. Ook neem ik bewust de trap zoals ik gisteren blogde. Vandaag ga ik weer naar de stepsles en heb ik de volgende voornemens voor de komende week:

• Maandag: weeg- en meetdag, hier verwacht ik niet veel van. Ik ben op maandag vrij en 's avond gaan we naar vrienden, dus kan ik niet naar de sportles. Ik wil dus in de fitnesszaal gaan sporten (ik vind het erg moeilijk om mezelf naar de sportschool te slepen als er geen groepsles voor me is, jij ook?). Ik vind de cross-trainer een fijn apparaat. 
• Dinsdag: voor het eerst sinds de vakantie wil ik naar de body pump les gaan. Ik zal lichte gewichten pakken want als je meteen zware gewichten pakt barst je de dagen erna van de spierpijn.
• Woensdag: gaan we naar vrienden en zie ik geen mogelijkheid om te gaan sporten.
• Donderdag: ga ik de woensdag "goed maken" door om 6 uur naar een stepsles te gaan en om 9 uur hebben we samen salsales.
• Vrijdag: ga ik of naar een zumbales (maar ik vind die docente die dan lesgeeft niet zo goed lesgeven) of ik ga thuis aan de slag met de WII. (hier zal ik later nog eens over bloggen)
• Zaterdag: body pump
• Zondag: steps

Hele goede voornemens dus. Het feit dat het nu ergens op het www staat gaat me hopelijk ook helpen om me eraan te houden. Verder: niet snacken (moeilijk als je 2 avonden naar vrienden gaat!), veel water blijven drinken en simpelweg niet teveel eten.

Met de trap

Op het werk, op het station of waar dan ook...ik neem altijd bewust de trap i.p.v. de lift. Dat verbrandt volgens mij stiekem een hele berg calorien op een dag. Op mijn werk is dat helemaal handig. Mijn kantoor zit op de eerste verdieping en het koffiekamertje op de tweede verdieping. Vele malen per dag maak ik dus een traploopje naar de tweede en weer terug. Heerlijk!

Deze week heb ik niet meer gesport omdat ik me een beetje ziek voelde. Ik heb het gevoel dat ik iets onder de leden heb en het maar niet door wil zetten. Beetje hoofdpijn, beetje keelpijn, oren verstopt maar niet ziek genoeg om me ziek te melden of om me heel fit te voelen. Wat een vervelend gevoel!

Snackjes

Ik neem altijd mijn eigen boterhammetjes en snackjes mee naar het werk. Dat is ook handig als er weer eens een taart voor je neus staat. Dan kun je in elk geval nog iets knabbelen. Vandaag neem ik twee plakjes ontbijtkoek met een likje boter ertussen, kiwi's en stukken komkommer mee als snack. Voor de lunch heb ik twee dubbele boterhammen. Ik wil vooral voorkomen dat ik honger krijg en op een zwak moment toch iets vets ga snacken. Dat heb ik overigens behoorlijk goed in de hand. Is dit een goede hoeveelheid eten?

Leer jezelf goede gewoonten aan, elimineer bijvoorbeeld suiker uit je drankjes

Een aantal jaar geleden gooide ik nog zo'n 3 klontjes suiker in mijn koffie of thee. Ik ben eigenlijk een behoorlijke zoetekauw. Ik weet niet waarom, maar op een goed moment had ik besloten dat ik dit niet meer wilde. Ik kon niet "cold turkey" afkicken van de klontjes suiker in mijn drankjes, dus dat deed ik geleidelijk. Van 3, naar 2, naar 1, naar een half klontje en op een gegeven moment helemaal niets meer. Ik drink nu mijn thee en koffie (dat laatste wel met veel melk, ik houd van mijn Nespresso koffie verkeerd!) geheel zonder suiker en vind het heerlijk.

Heb jij jezelf ook aangeleerd iets niet meer te gebruiken? Heb je wat aan deze tip?

We gooien de koolhydraten eruit

Een aantal jaar geleden deden wij het South Beach Dieet. Wij hebben besloten wat principes uit dat dieet toe te passen. Wij hebben besloten om bij het avondeten geen koolhydraten meer te eten in de vorm van aardappelen, rijst en pasta. We eten wel 's ochtends en 's middags brood. Ik werd vooral erg moe en futloos van de totale eliminatie van koolhydraten en dat hopen we op deze manier te vermijden. We aten dit weekend al oosterse wokgroenten met zelfgemaakte satehsaus en een gebakken eitje erbij. De rijst misten we helemaal niet.

Het water drinken gaat erg goed. Op het werk maak ik gedurende de dag drie bidonnetjes a 500ml op. Voor het avondeten nog twee glazen en 's avonds ook nog wat.

Nieuwe tips over eetgewoonten zijn van harte welkom!