Extra sporten

Dit weekend zei een vriend tegen me dat ik vooraf aan een Body Pump les (een groepsles met gewichtjes) gewoon een half uur eerder naar de sportschool moest gaan en alvast op de cross-trainer moest gaan staan. Hij is inmiddels heel veel kilo's kwijt en heeft een super figuur. Wat zou jij doen?

Huh?

Ik ben totaal in de war! Hoe kun je nou een kilo aankomen en een centimeter kwijtraken? Vandaag is het maandag, dus meet- en weegdag. Ik had er al een hard hoofd in vanwege de twee verjaardagen waar ik toch heb gesnackt en het feit dat ik gisteren uit eten ben geweest. De hoofdmaaltijd was niet vet (noodles bij de Wagamama op het Leidscheplein in Amsterdam) maar de white choclate cheesecake met gingersaus (die is echt te goddelijk) kon ik ook niet laten staan. Ik trakteer een vriendin jaarlijks op dit uitje voor haar verjaardag, het is een soort traditie.

Gisteren was ik wel naar de stepsles geweest en heb ik flink mijn best gedaan. Zo ontzettend mijn best dat ik op mijn achterste viel! Haha! We moesten een L step maken en toen ik terug wilde stappen maakte ik een dikke smakkerd. Bam, zo op mijn achterwerk! Op zo'n moment is zo'n stootkussentje toch wel heel handig! ;-)

Terug naar de feiten: ik woog zojuist 96 kilo en heb 113 centimeter opgemeten. Zometeen dus naar de sportschool en mezelf op die cross-trainer sleuren. Ons riool is vandaag ontstopt en rond het middaguur komt er een mannetje om het op te lossen. Een te makkelijk excuus dus om niet te gaan...maar ik ga me er niet achter verschuilen. Hup, die sportkleren aan en gaan met die banaan!

Terugblik op deze week

Ik moet zeggen dat deze week niet is gegaan zoals ik had gehoopt. Ik heb niet gesport en op 2 verjaardagen heb ik toch gesnoept. Ik vind het moeilijk om een zelfgemaakte monchoutaart te weigeren. Ik wil niet eens weten hoeveel calorieën daar in zitten! Aan de andere kant heb ik me niets dan half en half ziek gevoeld, maar ben toch gaan werken. Met als gevolg dat ik iedere avond op de bank plofte om bij te komen. Ik sta voor de klas en als je je echt niet fit voelt hakt dat er behoorlijk in. Ik fiets elke dag een half uurtje in totaal van en naar het werk, wellicht heeft dat wat geholpen. Ook neem ik bewust de trap zoals ik gisteren blogde. Vandaag ga ik weer naar de stepsles en heb ik de volgende voornemens voor de komende week:

• Maandag: weeg- en meetdag, hier verwacht ik niet veel van. Ik ben op maandag vrij en 's avond gaan we naar vrienden, dus kan ik niet naar de sportles. Ik wil dus in de fitnesszaal gaan sporten (ik vind het erg moeilijk om mezelf naar de sportschool te slepen als er geen groepsles voor me is, jij ook?). Ik vind de cross-trainer een fijn apparaat. 
• Dinsdag: voor het eerst sinds de vakantie wil ik naar de body pump les gaan. Ik zal lichte gewichten pakken want als je meteen zware gewichten pakt barst je de dagen erna van de spierpijn.
• Woensdag: gaan we naar vrienden en zie ik geen mogelijkheid om te gaan sporten.
• Donderdag: ga ik de woensdag "goed maken" door om 6 uur naar een stepsles te gaan en om 9 uur hebben we samen salsales.
• Vrijdag: ga ik of naar een zumbales (maar ik vind die docente die dan lesgeeft niet zo goed lesgeven) of ik ga thuis aan de slag met de WII. (hier zal ik later nog eens over bloggen)
• Zaterdag: body pump
• Zondag: steps

Hele goede voornemens dus. Het feit dat het nu ergens op het www staat gaat me hopelijk ook helpen om me eraan te houden. Verder: niet snacken (moeilijk als je 2 avonden naar vrienden gaat!), veel water blijven drinken en simpelweg niet teveel eten.

Met de trap

Op het werk, op het station of waar dan ook...ik neem altijd bewust de trap i.p.v. de lift. Dat verbrandt volgens mij stiekem een hele berg calorien op een dag. Op mijn werk is dat helemaal handig. Mijn kantoor zit op de eerste verdieping en het koffiekamertje op de tweede verdieping. Vele malen per dag maak ik dus een traploopje naar de tweede en weer terug. Heerlijk!

Deze week heb ik niet meer gesport omdat ik me een beetje ziek voelde. Ik heb het gevoel dat ik iets onder de leden heb en het maar niet door wil zetten. Beetje hoofdpijn, beetje keelpijn, oren verstopt maar niet ziek genoeg om me ziek te melden of om me heel fit te voelen. Wat een vervelend gevoel!

Snackjes

Ik neem altijd mijn eigen boterhammetjes en snackjes mee naar het werk. Dat is ook handig als er weer eens een taart voor je neus staat. Dan kun je in elk geval nog iets knabbelen. Vandaag neem ik twee plakjes ontbijtkoek met een likje boter ertussen, kiwi's en stukken komkommer mee als snack. Voor de lunch heb ik twee dubbele boterhammen. Ik wil vooral voorkomen dat ik honger krijg en op een zwak moment toch iets vets ga snacken. Dat heb ik overigens behoorlijk goed in de hand. Is dit een goede hoeveelheid eten?

Leer jezelf goede gewoonten aan, elimineer bijvoorbeeld suiker uit je drankjes

Een aantal jaar geleden gooide ik nog zo'n 3 klontjes suiker in mijn koffie of thee. Ik ben eigenlijk een behoorlijke zoetekauw. Ik weet niet waarom, maar op een goed moment had ik besloten dat ik dit niet meer wilde. Ik kon niet "cold turkey" afkicken van de klontjes suiker in mijn drankjes, dus dat deed ik geleidelijk. Van 3, naar 2, naar 1, naar een half klontje en op een gegeven moment helemaal niets meer. Ik drink nu mijn thee en koffie (dat laatste wel met veel melk, ik houd van mijn Nespresso koffie verkeerd!) geheel zonder suiker en vind het heerlijk.

Heb jij jezelf ook aangeleerd iets niet meer te gebruiken? Heb je wat aan deze tip?

We gooien de koolhydraten eruit

Een aantal jaar geleden deden wij het South Beach Dieet. Wij hebben besloten wat principes uit dat dieet toe te passen. Wij hebben besloten om bij het avondeten geen koolhydraten meer te eten in de vorm van aardappelen, rijst en pasta. We eten wel 's ochtends en 's middags brood. Ik werd vooral erg moe en futloos van de totale eliminatie van koolhydraten en dat hopen we op deze manier te vermijden. We aten dit weekend al oosterse wokgroenten met zelfgemaakte satehsaus en een gebakken eitje erbij. De rijst misten we helemaal niet.

Het water drinken gaat erg goed. Op het werk maak ik gedurende de dag drie bidonnetjes a 500ml op. Voor het avondeten nog twee glazen en 's avonds ook nog wat.

Nieuwe tips over eetgewoonten zijn van harte welkom!